[...] wina suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk Dzisiaj godzinka rowerowania. Pomiary poniżej, trzeci dzień okresu i brzuch jeszcze trzyma wodę ale nie jest źle :-) Jutro trening, już nie mogę się doczekać 8-) Będzie jak zwykle macanie z ciężarami na pierwszym treningu @@-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-17 18:22:20
Dziś robiłam trening barków+ triceps+ brzuch i łydki i oczywiście próby pozowania;) Barki: 1.wyciskanie hantli przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12-10- 8- 6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 8-10 4. Unoszenie ramion przed soba z hantlami 4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2. [...]
Dziś jestem po treningu barków+klata+ brzuch+60 min cardio...wszystko poprzedzone było pozowaniem,, trening: klata: 1. wyciskanie górny skos na suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 [...]
[...] gdzie leży..wszystkich już znałam...a tu trzeba bylo się przestawić... Ale juz po paru minutach i zlustrowaniu siłki wiedzialam jak będzie wygladal Moj dzisiejszy trening... W sumie nowe miejsce - nowe możliwości..jest więcej różnorodnych maszyn..niz na poprzedniej silowni...wiec będzie można dac mięśniom inne bodźce do rozwoju niż [...]
[...] bym dołożył zestaw E,zestaw F itp a brzuch jeszcze dodatkowo co najmniej 3 x dziennie.:) I na sam początek będziesz miał dwa razy cięższy i bardziej objętościowy trening niż kulturyści biorący udział w Mr Olympia z lat 60' :) No dobrze a tak na poważnie-trening bez sensu,znów zapominamy o najważniejszej zasadzie [...]
[...] 4x10 ciągi bez problemu, przy wyciskaniu znowu był problem, tym razem nie bolał mnie bark (dobra rozgrzewka zrobiła swoje) ale biceps i triceps, ostatnie podejście miało być 2 serie ale już nie udało mi się podnieść sztangi, mam nadzieję że to nic poważnego, zalecenia maść rozgrzewająca na noc i podczas treningu i koszulka z długim rękawem
[...] ludzie spoza miasta i wymagana jest "dokladność, sumienność i precyzja" większych bredni nie slyszalem, tym bardziej ze pewna klientka chce mnie wygryźć z roboty %-) Poźniej trening, tak jak Wojtek radził, poszedłem się wyluzować :-) a było od czego, skwituje to krótko: "jak ktoś mi pomoże zrozumiec kobiete to jest miszcz" [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 78 obejrzałem co podleci, a jak nie podleciało to konsola. No i motywowanie główki do treningu... http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x 8 + 4asekuracyjnie przechodzace w negatyw 2 Przysiady Przednie jw 3a Unoszenie [...]
[...] Dzień 100 Sto dni już za mną, bardzo szybko to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL90/100/110/120kg 4 WL50/60/70/80kg *6 + 4asekuracyjne 5 [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 108 Od rana załatwianie spraw, teraz jestem własnie po treningu z mieszanymi uczuciami. Trzeba zabrać sie za robote ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 1 2 Podciąganie do brody dolna część [...]
[...] Dzień 130 Dzien w miare spokojnie, w szkole udało mi sie zmniejszyc poziom zagrozenia, coś tam pozaliczałem i duzo fajnych rzeczy sie dowiedziałem :-) Na treningu bardzo dobre skupienie i pewność siebie, teraz... czuje sie o dziwo świetnie :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni [...]
[...] Dzień 133 Dzisiaj wypiska na szybko, bo książki czekają. Ogólnie cały dzien chodze jak jedna wielka bomba z opóźnionym zaplonem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu40/45/50kg 3 DL110/120/130kg 4 WL60/70/80kg x 7 +3 asekuracyjne 5 ściąganie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 135 Dzisiaj jazda na oparach, troche poprawek w szkole- juz niedługo koniec, potem wf i trening. Im później tym mniej energii, na treningu zero życia. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/80/85kg 2 Przysiady [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 144 Pierwszy dzień w pracy, udalo mi się ładnie to zgrać z treningiem więc jestem zadowolony i mam nadzieje że później też będzie to ładnie współgrać :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/90kg *1 +3 asekuracja 2 [...]